5 подписчиков
Помню, что обещала вам рассказать, что делать, если у вас низкий кортизол (учёные доказали, что низкий уровень кортизола увеличивает риск постковидных осложнений).
Итак, как понять по симптомам, что у вас низкий кортизол?
У вас могут наблюдаться:
✔️ночные панические атаки
✔️потливость
✔️чрезмерная усталость даже после ночного сна
✔️нерегулярные менструации
✔️повышенная тяга к сладкому, необходимость частых перекусов
Определить содержание кортизола в организме можно с помощью анализа. Чтобы узнать более точное значение кортизола, сдают не кровь, а слюну. Плюс, врачи дополнительно назначают к этому анализу также сдать ДГЭА.
На фото ниже примерные оптимальные значения 👇🏻
Если вы определили, что у вас низкий кортизол, то какие действия необходимо предпринять?
1️⃣ Обеспечьте себе качественный отдых
Ложитесь спать до 23.00, а за 2 часа до сна не используйте гаджеты и приглушайте основной свет.
2️⃣ Подберите оптимальный вид физической нагрузки
При стабильно низком уровне кортизола запрещены изнурительные тренировки, виды спорта на выносливость и преодоление (марафоны, кроссфит).
3️⃣ Наладьте питание.
За час до сна во избежание адреналиновых просыпаний сделайте перекус с медленными углеводами (зеленые бананы, отварной рис или картофель в холодном виде).
При низком уровне кортизола нельзя принимать стимуляторы — кофеин, гуарану, алкоголь и т. п.
Соблюдая эти правила, значение кортизола постепенно будет приходить в норму - а значит, ваше самочувствие улучшится, и у организма будут силы бороться с вирусами 👑
1 минута
16 сентября 2022