ПРАВИЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС
1️⃣ Протеиновый батончик
Качественный батончик содержит много белка, потому утолит голод и даст сытость
Смотрите состав - он должен быть без сахара
2️⃣ Творог
Порция белка поможет заглушить голод и даст чувство сытости надолго
При этом не рекомендуется употреблять обезжиренный продукт, идеально творог 2-5%
3️⃣ Кефир, ряженка, натур йогурт
Кисломолочные продукты усваиваются легче, чем молоко, нормализуют процессы пищеварения и поддерживают иммунитет
Старайтесь выбирать без сахара и сиропов
4️⃣ Орехи
Они сытные и питательные, содержат полезные жиры
Но орехи очень калорийны, поэтому старайтесь отмерять порцию орехов и взвешивать на весах, чтобы не переесть
Добавить клетчатку- яблоко
Орехи едим до 12:00
5️⃣ Сухофрукты
В них много клетчатки, минералов, калия, железа, витаминов
К ним хорошо добавить белок- сыр или орехи
Сухофрукты, как и все углеводы - до 15 часов
6️⃣ Овощи
В них мало калорий и много клетчатки
Правда они почти не дают сытости, поэтому есть овощи лучше вместе с белком, например, с яйцами, творогом или мясом.
Около минуты
16 сентября 2022