157,9 тыс подписчиков
"Мои мышцы растут быстрее чем растет бицепс! Что с этим можно сделать? Как исправить ситуацию чтобы рост бицепс, а не другие мышцы?
Здравствуйте, Юрий! Мне 21 год, рост 180 см., вес 77,5 кг. Прежде всего спасибо Вам за Ваши труды – благодаря им мне удалось нарастить 7,5 кг. сухой мышечной массы за 4 месяца. Доволен всеми мышечными группами, однако бицепс оставляет желать лучшего, он у меня является отстающей мышечной группой изначально, на уровне генетики.
Рост силы наблюдается, но рост массы крайне медленный, особенно минимальны изменения в толщине, то есть если смотреть на руку спереди. Сбоку ещё более-менее. Подскажите, пожалуйста, можно ли построить тренировки таким образом, чтобы маскимально ускорить рост именно бицепса, а рост других мышечных групп остановить, дабы бицепс их догнал? И стоит ли это вообще делать? Сейчас нагрузка на все мышечные группы равномерная. Если нужно, могу прислать фото в ВК для наглядности."
1. Чаще всего бицепс не растет потому что его тренируют после тренировки спины или в конце тренировки, когда двигательные еденицы в мышцах уже утомлены.
2. Даже если вы тренировали ноги, вы уже не сможете полноценно напрягать бицепсы, поскольку происходит утомление ЦНС и мотонейроны не способны передавать сигналы в мышечные волокна бицепса.
3. Лучший способ это тренировать бицепс в начале тренировки или в отдельный день недели. Повышайте рабочие веса, вам нужно поднимать на бицепс гораздо больше чем вы думаете.
4. Если бицепс сильно отстает от других мышц, вы можете начать тренировать эти мышцы менее усиленно, например раз в 3 недели тяжелым весом и затем 2 недели с легкими весами, вполсилы. Так вы не потеряете массу других мышц, но бицепс сможете тренировать более ударно.
Задать вопрос и получить ответ в моем блоге можно здесь
Прислать свои фото на оценку формы и много другое возможно в моем телеграм канале
1 минута
17 сентября 2022
3219 читали