18 тыс подписчиков
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА НУТРИЦИОЛОГА + СТОИМОСТЬ
Я всегда заранее продумываю, как будет мой рацион выглядеть в ближайшую неделю и планирую исходя из этого свой список продуктов. В нём обязательно должны быть все представители из разных групп нутриентов (белки, жиры, углеводы, клетчатка).
Давайте покажу на своём примере, как собрать здоровую продуктовую корзину бюджетно и грамотно.
Итак, я заранее прикидываю, сколько продуктов и из какой группы мне нужно.
Белковая группа:
филе птицы -400 гр (250р)
белая рыба - 400гр (250р)
сыры твёрдые (до 35%) - 200гр (150р)
яйца - 1 десяток (70р)
морепродукты – 300 гр (200р)
творог 5% - 300 - 400 гр (150р)
греческий йогурт - 4 шт (200р)
мягкий творог до 5% - 4 шт (150р)
Итого на продукты, которые содержат белок, у меня приходится 1420р.
Следующая группа – жиры.
масла растительные. (500-1000р). масло растительное я покупаю раз в несколько месяцев, поэтому не буду этот продукт вписывать в еженедельную продуктовую корзину.
орехи - 200гр (150р)
семена - 200гр (200р)
авокадо - 500гр (200р)
красная рыба – 250 гр (300р)
Итого на жиры у меня приходится 850р.
Вот с углеводами надо быть предельно осторожным. Здесь нужно отдавать предпочтение сложным, так как они лучше насыщают наш организм.
гречневая крупа (80р)
картофель/батат - 800 гр (250р)
макароны из твёрдых сортов (70р)
хлеб - 2 шт (100р)
хлебцы - 2 шт (100р)
овсяная крупа (70р)
Итого на углеводы у меня уходит 670р.
Как мы помним, овощи и фрукты должны быть в ежедневном рационе около 300-500 гр в день. Поэтому я беру 2 кг различных овощей, как правило, это капуста, помидоры, огурцы, брокколи. И гр 800 фруктов – яблоки, бананы, груши.
На эту группу у меня уходит еще 400р.
1 минута
15 сентября 2022
14,9 тыс читали