214 подписчиков
Основные источники белков для набора мышечной массы
1. 🐔куриная грудка
2. 🦃 индейка
3. 🐠 рыба: лосось, морской окунь, дорадо, тилапия
4. 🥚яйца (белок можно хоть сколько есть, с желтком лучше не перебарщивать)
5. Творог ( лично я его использую не чаще 1 раза в неделю)
Альтернативные источники, с которыми нужно знать грань и не использовать на постоянной основе
1. Протеиновые батончики
2. Протеин
Около минуты
15 сентября 2022