7730 подписчиков
Программа тренировки рук №1
1. Подъём шт. на бицепс стоя 3х8-10 (Лучше использовать z-гриф. Если есть противопоказания по осевым нагрузкам, выполняйте сидя на скамье Скотта)
2. Молотки поочерёдно 3Х10-12 (Работа с гантелями в режиме стато-динамики)
3. Двойной бицепс в кроссовере 3х12-15
4. Французский жим сидя 3х8-10 (Выполняется с гантелей)
5. Брусья 3х10-12 (Можно выполнить упражнение в гравитроне, или заменить обратными отжиманиями, добавив отягощения, так же существуют блочные тренажёры и хамеры-аналоги брусьев)
6. Разгибания рук с "косичкой" 3х12-15 (Не забывайте делать акцент в фазе сокращения).
Перед тренировкой обязательно сделать разминку. Если тренироваться правильно, концентрируясь на технике и мышцах, шести упражнений для "натурального" спортсмена, хватит "за глаза". Не нужно применять неоправданного читинга, старайтесь не делать "подбрасывали", и "рывков". Главное помните - в зал вы пришли, стать здоровее!
Как правило, травмы имеют "накопительный" эффект. Раз за разом "насилуя" свои связки и суставы, вы просто не оставляете организму "выбора", появляются локальные воспаления связок, изнашиваются суставы. Всё это не происходит за один день, постепенно-постепенно, копится "усталость", и в один казалось бы прекрасный день, чуть "недоразмявшись", вы берёте в руки штангу или гантель, и РРРАЗ - БОЛЬ. И потом долго-долго заживает. На связи
На связи ВК vk.com/...749
1 минута
15 сентября 2022
949 читали