108 подписчиков
🏝 Короткий отдых по Бертрану — упражнение из книги «На пределе» Эрика Ларссен
Сядьте как можно удобнее. Поставьте ступни на пол. Руки свободно положите на колени. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Сфокусируйтесь поочередно на разных частях тела и группах мышц, следите за их расслаблением. Убедитесь, что челюсть и все мышцы тела тоже расслаблены.
🙏 Около минуты концентрируйтесь на том, какие звуки вас окружают. Вы можете отличить один от другого? Слышите свое дыхание? А сердцебиение? Слышите звуки вдалеке?
🙏 Около минуты концентрируйтесь на обонянии. Что за запахи витают в воздухе? Вы можете отличить один от другого? Чувствуете вы собственный запах?
🙏 Около минуты концентрируйтесь на вкусовых ощущениях во рту. Что последнее вы съели? Чувствуете сейчас этот вкус? Различаете разные вкусы на разных частях языка?
Вспомните ситуации, в которых вы чувствовали себя счастливым. На три-пять минут мысленно вернитесь к одной из них. Где вы были? Что видели? Что слышали? Погрузитесь в это состояние как можно глубже. Что вы чувствовали? Что делали? О чём думали?
🙏 Около минуты концентрируйтесь на дыхании. Следите, как воздух проходит через нос, движется по телу и наполняет легкие, затем как он выходит наружу.
🙏🙏🙏 Около двух-трех минут представляйте жизнь вашей мечты. Вообразите, что достигли одной или нескольких больших целей. Используйте все органы чувств и постарайтесь увидеть внутренним взором свой успех.
В конце упражнения — около минуты — просто дышите. Постарайтесь очистить голову от всех мыслей.
😎 На упражнение нужно не более 10-12 минут и вы снова заряжены на 100%
Рекомендуют сделать после обеда!
1 минута
15 сентября 2022