4639 подписчиков
Переедание или же наоборот, недоедание и отказ от еды могут возникнуть на фоне стресса.
Замечали ли вы у себя изменения в питании на фоне стресса? Как у вас это проявлялось?
Давайте рассмотрим, как можно помочь себе.
Если случилось переедание - увеличились объёмы порций, количество приёмов пищи, заметили за собой тягу к кусочничеству, когда каждый час тянет что-то перекусить, то в этом случае:
-составьте режим питания по часам- в какое время вы будете завтракать, обедать и ужинать и питайтесь согласно этому расписанию;
-для перекуса выбирайте овощи, фрукты, полезные снеки;
-включите в своё расписание прогулки и физическую активность;
-высыпайтесь, сон рекомендован 7-8 часов.
А если на фоне стресса внезапно случился отказ от еды, или недоедание (недостаточное питание)? Следует заметить, что базовые потребности организма нужно удовлетворять. А еда - это энергия для организма, и эта энергия помогает нам двигаться вперёд в физическом и ментальном плане.
Что может помочь в таких случаях?
-также составлять расписание приёмов пищи и питаться по часам;
-в первую очередь выбирать свои любимые блюда;
-пить воду в течение дня;
-ограничить алкоголь и кофеин - они усиливают проявления стрессовых реакций;
-выбирать блюда, которые просты в приготовлении, и в то же время, в них достаточное количество питательных веществ (орехи, яйца, молочные продукты, смузи).
Регулярный приём пищи и сбалансированное питание помогают поддерживать иммунитет, дают энергию организму, которая необходима для
1 минута
15 сентября 2022
110 читали