133,9 тыс подписчиков
Во вчерашнем посте, мы рассмотрели главные мышечные группы для здоровья. Кто пропустил, может прочитать тут:
Сегодня, давайте узнаем, какие упражнения для этого нужны.
1. Подколенное сухожилие. Для этой мышечной группы, существуют как базовые, так и изолированные упражнения. К ним относятся: румынская тяга, становая тяга на прямых ногах, гиперэкстензия и сгибание ног сидя, стоя или лежа.
2. Большая ягодичная мышца. Очень часто, большая ягодичная работает в связке с подколенным сухожилием. Поэтому румынская тяга и становая на прямых ногах будут также полезными упражнениями и для большой ягодичной мышцы. Сюда можно добавить еще глубокие приседания, ягодичный мост (кому подходит), зашагивание на тумбу и махи назад (разгибание бедра).
3. Поясничный отдел. Большинство вышеперечисленных упражнений плюс экстензия, обратная экстензия, становая тяга.
4. Большая круглая мышца и задняя головка дельтовидной мышцы. Эти мышечные группы работают практически во всех тяговых упражнений на спину. Таких, как тяга в наклоне, тяга сидя к поясу, пуловер и тд. Особо стоит отметить упражнение махи в сторону лежа. Это отлично упражнение для проработки верхней части спины и задней дельтовидной мышцы.
1 минута
15 сентября 2022
2250 читали