72,4 тыс подписчиков
Как рассчитать оптимальную калорийность рациона, чтобы привести вес в норму
Многих беспокоит проблема лишнего веса и ею действительно стоит заниматься, так как избыточный вес ускоряет старение и связан с риском смерти от возрастзависимых заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых.
Причин появления лишнего веса может быть много, поэтому в каждом случае стратегию стоит подбирать индивидуально. Тем не менее, существует один очень распространенный фактор, который, особенно с годами, помогает набирать нежелательный вес - это избыточная калорийность рациона.
С возрастом нам требуется чуть меньше калорий и наш образ жизни может быть уже не таким активным и спортивным, как в молодости. И если калорийность не уменьшить, то вес стремительно начнет расти. Иногда кажется, что «я ничего такого не ем", но, на самом деле, если вы питаетесь продуктами высокой степени переработки, используете готовые соусы, вы можете потреблять много скрытых калорий.
Сокращение калорийности рациона питания - доказанная безопасная стратегия, помогающая потерять лишний вес. Эта стратегия безопаснее, чем разные виды длительного голодания, которые многим не подходят.
Но чтобы это сделать, нужно знать сколько калорий употреблять. Можно рассчитать самостоятельно, используя формулу Харриса-Бенедикта, или можно воспользоваться онлайн калькулятором, собранному по этому принципу, который поможет рассчитать, сколько калорий в сутки нужно есть, чтобы похудеть. Есть более простой способ - записываете в течение недели все, что вы съедаете за день, подсчитываете сколько выходит за день калорий и отнимаете от этой цыфры 500 ккал. Это и будет необходимая для вашего похудения ежедневная калорийность.
P.S.: Склонность к лишнему весу бывает обусловлена генетически. Тем не менее, правильная калорийность, питание (например, средиземноморская диета доказано положительно влияет на продолжительность и качество жизни) с низкой гликемической нагрузкой и физические упражнения способны заставить молчать «гены ожирения».
Не забудьте поставить лайк и подписаться!
1 минута
15 сентября 2022
1085 читали