1 подписчик
-Тревожность, агрессия, депрессивность, перепады настроения;
-Тяга к сладкому;
-Головные боли, головокружения;
-Отёчность, набор веса;
-Акне, раздражения на коже.
Вот список наиболее распространенных симптомов, появлению которых подвержено большинство женщин в предменструальный период. Чем можно себе помочь?
Магний. Доказано исследованиями, что подверженные ПМС женщины имеют дефицит этого минерала. В среднем, норма взрослого человека – 400 мг в день, однако всё индивидуально, нужно экспериментировать с дозировкой, повышая её до ощущения эффекта снятия психологического напряжения. Кроме того, магний расслабляет мышцы, снижая или сводя на нет имеющиеся болевые ощущения. Для этих целей рекомендуется магний глицинат (это органическое соединение магния с аминокислотой глицин, которая имеет тормозящий эффект на нервную систему, что будет дополнительной поддержкой при эмоциональном напряжении).
5НТР. Аминокислота, являющаяся предшественником серотонина, что объясняет её выбор при ПМС. Снижение уровня серотонина вызывает тягу к сладкому, поэтому приём 5НТР поможет решению этой проблемы. А также улучшит настроение и качество сна, т.к. гормон сна мелатонин в нашем организме производится из серотонина. Безопасная дозировка 50 – 100 мг.
Витекс священный. Мягко регулирует гормональный фон через гипоталамо-гипофизарную систему, помогая в предменструальный период поддерживать дофамин, отвечающий за мотивацию к достижениям, улучшает настроение, снимает отечность и напряжение в груди. Для выраженного эффекта необходим курсовый приём и подбор дозировки со специалистом.
Инозитол. Витаминоподобное вещество, помогающее работе женской репродуктивной системы. Улучшает состояние кожи, эмоциональный фон и помогает решить проблемы со сбоями в цикле.
Большинству будет достаточно даже одного магния, чтобы сильно облегчить ситуацию с ПМС.
Испытываете на себе симптомы ПМС? Что помогает пережить этот непростой период?
1 минута
14 сентября 2022