Найти тему
46 подписчиков

🥗ИДЕАЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС ДЛЯ ШКОЛЬНИКА


С началом учебного года стоит вопрос, как же будет питаться ребёнок? Не всем нравится питание в школьной столовой, где кормят пельменями и макаронами. Редко когда питание сбалансированное и домашнее. И часто дети перекусывают булочками и сухомяткой, вместо полноценного питания. Учитывая, что многие посещают кружки и секции сразу после уроков, а у кого-то ещё и школа не в пешей доступности, получается ребенок возвращается домой только вечером.

Чтобы информация на уроках легко усваивалась и учёба была в радость, мозгу ребёнка во время интенсивной нагрузки особенно необходимо правильное питание.

🔸Так как же собрать правильный перекус школьнику?

👉Перекус обязательно должен включать все макронутриенты: белки, жиры, углеводы, клетчатка, жидкость.

Не буду разбирать всё по пунктам, если будут вопросы – отвечу в комментариях. Но отмечу важность ЧИСТОЙ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ 💧, как обязательной составляющей! Качественная вода самым лучшим образом влияет на когнитивные способности!

ИСТОЧНИКИ БЕЛКА🥚🍗🍤

Яйцо

Творог

Тунец

Паштет из рыбы, печени (лучше домашнего приготовления)

Красное и белое мясо

Креветки

Мягкие сыры: рикотта, моцарелла, адыгейский

ЖИРЫ🥑🫒🥥

Авокадо

Сливочное масло

Орехи

Оливковое масло

Оливки

Кокосовое молоко

УГЛЕВОДЫ🍠🥔🍞

Хлеб гречневый, цельнозерновой, ржаной ферментированный

Хлебцы цельнозерновые

Лаваш из цельнозерновой муки

Отварной батат, картофель

Тыква запечённая

Отварная или запечённая свекла

КЛЕТЧАТКА🥬🍅🥒

Зелень

Огурец

Помидор

Сладкий перец

Морковь

Сельдерей

ИСТОЧНИКИ ФРУКТОЗЫ🫐🍐🍎

Ягоды

Яблоко

Груша

Абрикосы

Персики

Курага, чернослив, финики

НАПИТКИ🥛💧

Питьевая вода

Домашний морс без сахара

Компот из сухофруктов, яблок

Домашний лемонад

Молоко

Осталось собрать Идеальный перекус🔥

#перекусвшколу #дети
1 минута