46 подписчиков
🥗ИДЕАЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС ДЛЯ ШКОЛЬНИКА
С началом учебного года стоит вопрос, как же будет питаться ребёнок? Не всем нравится питание в школьной столовой, где кормят пельменями и макаронами. Редко когда питание сбалансированное и домашнее. И часто дети перекусывают булочками и сухомяткой, вместо полноценного питания. Учитывая, что многие посещают кружки и секции сразу после уроков, а у кого-то ещё и школа не в пешей доступности, получается ребенок возвращается домой только вечером.
Чтобы информация на уроках легко усваивалась и учёба была в радость, мозгу ребёнка во время интенсивной нагрузки особенно необходимо правильное питание.
🔸Так как же собрать правильный перекус школьнику?
👉Перекус обязательно должен включать все макронутриенты: белки, жиры, углеводы, клетчатка, жидкость.
Не буду разбирать всё по пунктам, если будут вопросы – отвечу в комментариях. Но отмечу важность ЧИСТОЙ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ 💧, как обязательной составляющей! Качественная вода самым лучшим образом влияет на когнитивные способности!
ИСТОЧНИКИ БЕЛКА🥚🍗🍤
Яйцо
Творог
Тунец
Паштет из рыбы, печени (лучше домашнего приготовления)
Красное и белое мясо
Креветки
Мягкие сыры: рикотта, моцарелла, адыгейский
ЖИРЫ🥑🫒🥥
Авокадо
Сливочное масло
Орехи
Оливковое масло
Оливки
Кокосовое молоко
УГЛЕВОДЫ🍠🥔🍞
Хлеб гречневый, цельнозерновой, ржаной ферментированный
Хлебцы цельнозерновые
Лаваш из цельнозерновой муки
Отварной батат, картофель
Тыква запечённая
Отварная или запечённая свекла
КЛЕТЧАТКА🥬🍅🥒
Зелень
Огурец
Помидор
Сладкий перец
Морковь
Сельдерей
ИСТОЧНИКИ ФРУКТОЗЫ🫐🍐🍎
Ягоды
Яблоко
Груша
Абрикосы
Персики
Курага, чернослив, финики
НАПИТКИ🥛💧
Питьевая вода
Домашний морс без сахара
Компот из сухофруктов, яблок
Домашний лемонад
Молоко
Осталось собрать Идеальный перекус🔥
#перекусвшколу #дети
1 минута
14 сентября 2022