7732 подписчика
С сегодняшнего дня, в постах, буду публиковать программы тренировок на разные группы мышц ,и под разные задачи. Буду давать бесплатно то, что другие тренера, продают за деньги. Подпишись на канал и не забывай писать своё мнение, и пожелания в коментариях.
Программа тренировки "грудь-спина" #1 на объём . Составлена максимально универсально, для большей части мужчин тренирующихся в зале. Осевые нагрузки минимизированны.
1. Жим с гантелями лёжа на горизонтальной скамье 3×10-12
2. Жим в Смитта на наклонной скамье 3×12-15
3. Сведение в кроссовере 3×15-20
4. Тяга горизонтальная в блочном тренажёре узким, параллельным хватом 3×15
5. Тяга вертикальная в блочном тренажёре, широким хватом к груди 3×15
6. Пуловер в кроссовере+ гиперэкстензия 3×15/20
7. Боковые махи с гантелями, стоя 3×20
По желанию в конце тренировки, можно сделать упражнения на мышцы пресса.
По всем вопросам пишите в ВК Я ВКонтакте: vk.com/...749
Около минуты
14 сентября 2022
610 читали