11,1 тыс подписчиков
Можно ли есть на ночь?
Сразу спойлер - можно. Но есть нюансы
Наш организм способен переварить пищу и ночью. Да, циркадные ритмы влияют в том числе на процесса пищеварения, но не драматически. Общая рекомендация тут - есть за 2-3 часа до сна.
Конечно, «лишние» калории могут запасаться. Но днем они тоже это делают, если мы потребляем энергии больше, чем получаем, то есть переедаем
Здесь важно понять - ПОЧЕМУ вам хочется есть поздно вечером?
Часто вечерние переедания - это следствие несбалансированного рациона и режима в течение дня. В исследованиях можно увидеть корреляцию, что те, кто едят преимущественно вечером, переедают калорийной жирной пищей и фаст-фудом - и как следствие, набирают вес.
Дело в том, что вечером от усталости нам сложнее есть осознанно и быть в контакте со своим телом и чувством голода. Мы можем переесть и даже не заметить это.
Либо - другой вариант. Вечером мы наконец хотим отдохнуть и расслабиться. А многие привыкли делать это с помощью еды.
Что делать?
📍 учиться отделять усталость от чувства голода и справляться с ней без помощи еды! Иногда организму нужен сон, а мы даем ему торт
📍не допускать вечером сильного голода, чтобы оставаться в контакте со своим телом и не пропустить момент насыщения
Есть также расстройство пищевого поведения - синдром ночной еды. Если замечаете за собой, что среди ночи регулярно оказываетесь около холодильника, то здесь стоит проконсультироваться с психологом
1 минута
13 сентября 2022
1407 читали