2 подписчика
Всем доброго дня. Хотел бы поговорить об расписании тренировок.
Нельзя беспорядочно заниматься, т.к. такие тренировки могут только отбить желание от занятия спортом или же вообще повысить риск травм...
Что я подразумеваю под беспорядочными занятиями? Это когда новичок тренируется 2/3/4 дня подряд, в надежде на то, что результат сразу же появится, не думает о качественном отдыхе и тренируется на все силы.
Новичку будет достаточно 2-3 тренировок в неделю с собственным весом(так же можно использовать резинки, но о них поговорим попозже). А когда уровень вырос, то можно доходить уже до 4 или даже 5 тренировок в неделю.
Но опять-таки тренироваться нужно не каждый день. И мелкие группы мышц(к примеру бицепс или дельты) будут восстанавливаться быстрее чем те же самые мышцы ног(квадрицепс к примеру).
Восстановление так же зависит от нагрузки которую вы дали мышцам. Под действием больших весов и интенсивных тренировок мышцы будут испытывать больше стресса, а значит и время для восстановления нужно больше. Мелкие группы мышц восстанавливаются в среднем от 2-3 дней, а крупные - от 3-4 дней.
Как я и говорил, начинающим лучше начинать с 2-3 тренировок в неделю. Тренировки проводить через 1-2. И важно проводить на разные группы мышц. Т.е. условно 1-ая тренировка может быть на грудные мышцы и трицепс. 2-ая на бицепс и дельты (плечи). 3-яя тренировка может быть на мышцы ног(ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, икроножные).
Более подробно будем с вами разбирать тренировки в следующих постах/статьях.
Всем успехов и продуктивных дней.
1 минута
13 сентября 2022