7950 подписчиков
Продолжая разговор о способах переключения, хочу остановиться на известной технике «Покой»
Я ее уже описывала в одной из своих статей, но, чтобы вы не искали ее и зря не тратили время, повторю:
📌Вы делаете глубокий вдох и мысленно произносите слог: «ПО-»
📌Затем делаете глубокий, длительный выдох, такой длинный, как будто пытаетесь выдохнуть, весь накопленный негатив за день и одновременно произносите про себя слог «-КОЙ»
Получается слово «ПОКОЙ».
❗Сделайте 10-15 таких циклов. Обычно этого хватает, чтобы успокоиться, расслабиться и переключиться.
Механизм упражнения:
✔Во-первых, вы внушаете себе состояние покоя, используя кодовое слово: «ПОКОЙ»,
✔Во-вторых, такой тип дыхания вас успокаивает,
✔В-третьих, выдыхая воздух, символично представляете, что избавляетесь от негатива, накопленного за день.
Попробуйте, отлично работает!👍👍👍
👌Буду рада, если поделитесь в комментариях, что получилось. С удовольствием отвечу на ваши вопросы.
С уважением и верой в вас, психотерапевт, Наталья Холодова🙏
Около минуты
15 сентября 2022
134 читали