103 подписчика
🏃Чтобы быть здоровым, не набирать лишний вес и не впадать в депрессию, нужно регулярно двигаться. Из-за недостаточной физической нагрузки мозгу не хватает кислорода, а от этого повышается утомляемость, накапливается усталость и появляется бессонница.
Рекомендованная норма двигательной активности для поддержания резервов здоровья человека – 150 минут в неделю.
❗️Вот несколько советов, как в бытовой жизни увеличить нагрузку:
- Три раза в день выделите 10 минут на простое упражнение: встать, распрямиться и походить.
- Поднимайтесь вверх по лестнице вместо лифта.
- Путь на работу или с работы попробуйте проходить пешком хотя бы частично – можно выходить из общественного транспорта на остановку раньше.
Автомобилистам можно парковать машину чуть подальше, чтобы пройти хотя бы 100-200 метров.
- Участвуйте в активных играх своих детей, друзей и родственников.
- Прогуливайтесь пешком до магазина и обратно.
- Посильно выполняйте физическую работу дома – уборку, работу на даче.
- По возможности держите дома или на работе простой спортивный инвентарь, чтобы укрепить тело.
Около минуты
13 сентября 2022