4 подписчика
Поговорим сегодня о тревоге...
Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.
Но так уж она отрицательна для нашего организма? и что происходит, если ее много в нашей жизни?
А знали ли Вы, что...
Тревога рождается в лимбической системе — это реакция на стресс.
От стресса выделяется адреналин, мы мобилизуемся, и тело готовится для того, чтобы сражаться или бежать.
На самом деле это такой биологический механизм, который создан для того, чтобы помогать нам выживать.
И благодаря тревоге, мы выжили и живем свою жизнь.
Но если ничего с этим не делать, этот круг идет по новой, то есть тревоги становится слишком много.
И это может довести либо до панической атаки, либо до депрессии, либо до соматических каких-то заболеваний.
Если ваша тревога контролируется, если вы можете переключаться, спокойно спать, если вы потревожились,
а потом пошли поговорили с кем-нибудь на другую тему, то все хорошо, — психика справляется.
Но если вдруг в голове возникает фраза, которая вас уносит в какие-то страшные дали
(как правило она начинается со слов «А что если?»), то это не очень хорошо. Надо задуматься!!!
Чем Вы можете помочь себе в эти моменты?
1. Сделайте 10 глубоких, медленных вдохов;
2. Осмотритесь вокруг и отметьте 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас-любая связь с реальностью вам сейчас нужна.
3. Потрясите руками и ногами - когда мы в стрессе, выделяется кортизол и адреналин, хочется что-то делать и куда-то бежать.
Тряска поможет привести в гармонию состояние и поведение. Если есть возможность покричать-покричите.
4. Задавайте себе полезные вопросы: Насколько вероятно, что произойдет плохое?
Если это все на самом деле случится, то какой у вас есть план на этот случай?
Что сейчас вы можете для того, чтобы избежать или предотвратить нежелательный исход? и т.д.
Человеческому мозгу важен контроль и знать, что делать.
Пропишите все ответы, чтобы мозг знал и хорошие, и плохие исходы.
1 минута
24 сентября 2022