257 подписчиков
Для начала оцените уровень своей тревоги от 1 до 10, где 1 - совершенно не чувствую тревоги, 10 - пик тревожности.
Это упражнение делается сидя. Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц. При этом длительность напряжения составит 7 секунд, а расслабления - 30 секунд. При расслаблении концентрируйте внимание на ощущениях в тех частях, с которыми работали.
• Итак, сожмите кулаки изо всех сил, почувствуйте напряжение в кистях. Затем расслабьтесь. Какие ощущения у Вас в кистях?
• Сожмите кулаки, согните руки в лучезапятсных суставах, почувствуйте напряжение в предплечьях. Расслабьтесь. Что Вы ощущаете в мышцах?
• Сожмите кулаки, согните руки в лучезапятсных суставах и локтях, напрягите бицепсы. Расслабьтесь. Какие ощущения в мышцах? Воздержитесь от движений в течении 30 секунд.
Далее по той же схеме добавляем и :
• Сводим лопатки и опускаем их вниз;
• Вытягиваем ноги перед собой, сводим носки, пятки смотрят в разные стороны, при этом пальцы согните так, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к Вам и оторвите ноги выпрямленные в коленном суставе.
Повторите это упражнение 4-5 раз и вновь оцените уровень тревоги от 1 до 10. Показатель должен снизиться.
1 минута
24 сентября 2022