5342 подписчика
И так, продолжаю рассказывать о страхе и как обещала делюсь с вами техниками как управлять своим страхом! (Начало темы в предыдущем посте)
Ставьте ♥️ и добавляйте пост в сохранённые (он вам тооочно пригодится) 📲
🔹 Техника «Волшебная надпись»
Напишите на бумаге фразу, обозначающую суть вашего страха из “Я концепции”
Например: Я боюсь экзамена.
Посмотрите, как вы ее написали: большими или маленькими буквами, вверх или вниз уходит строка? Какие чувства вызывает у вас запись на бумаге: подавленность, растерянность, страх?
А теперь перепишите эту фразу большими и маленькими словами. Меняйте каждое слово в фразе. Можете написать левой рукой. Ключевые слова проблемы можно изобразить так, чтобы она перестала вызывать стрессовые эмоции. Измените смысл фразы. Например, если вы написали: «Я боюсь экзамена», то перепишите ее так: «Каждый экзамен для меня – праздник!»
Напишите фразу крупным почерком, разрисуйте буквы так, как это бывает в школьном букваре: украсьте их флажками, звездочками, цветами. Фраза должна выглядеть на бумаге веселой картинкой. Используйте цветные фломастеры: любимые цвета усиливают позитивный эффект.
🔹 Техника «Герой из будущего»
Представьте себе, что в будущем вы делаете то, чего вы боитесь, и успешно достигаете своей цели. Сначала подумайте, как это делал бы кто-то другой, более смелый, чем вы. Затем представьте, как это делаете вы сами, глядя на себя как бы со стороны.
👉🏼 Следующий этап: проживите в своем воображении этот момент и закрепите в памяти ваши ощущения, прочувствуйте их всем своим существом. И, наконец, непременно выполните это действие на самом деле!
Было интересно? 🙌🏼
Поделитесь в комментариях как вы взаимодействуете со страхом 👇🏼
Автор ✍️
Топ-терапевт DANCEOLOGY
Маргарита Казакова.
1 минута
24 сентября 2022
500 читали