154 подписчика
Что такое дневная сонливость?
Дневная сонливость - это чувство сонливости в светлое время суток, когда большинство людей бодры, сосредоточены и бдительны.
Что вызывает дневную сонливость?
-Отсутствие хороших привычек сна – например, недостаточно времени для сна по ночам или несоблюдение регулярного графика сна.
- Расстройство сна, такое как:
• Апноэ во сне – люди с этим заболеванием перестают дышать на короткие периоды во время сна.
• Нарколепсия – люди с этим заболеванием очень сонливы в дневное время и иногда внезапно засыпают во время обычной деятельности.
• Бессонница – люди с этим заболеванием испытывают проблемы с засыпанием.
- Медицинская проблема, такая как:
• Гипотиреоз – это медицинский термин, обозначающий, когда у человек не вырабатывается достаточного количества гормонов щитовидной железы. Этот гормон контролирует то, как ваше тело использует и накапливает энергию.
• Депрессия – люди с этим заболеванием часто чувствуют себя грустными или подавленными. У них также часто возникают проблемы с работой или выполнением повседневных задач, снижается концентрация внимания.
-Вещи, которые нарушают ваш сон, такие как:
• Звуки – например, если у вас родился ребенок, он может плакать и будить вас ночью.
• Состояния здоровья, такие как синдром беспокойных ног или ночные судороги в ногах.
• Изменения в расписании, влияющие на сон – это может включать работу в ночную смену или поездку в другой часовой пояс.
- Лекарства – Некоторые лекарства могут вызывать дневную сонливость.
Что можно сделать самостоятельно, чтобы почувствовать себя лучше?
Это зависит от причины вашей дневной сонливости. Но вы можете попробовать натренировать хорошие привычки ко сну. Это означает, что вы:
● Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
● Употребляйте напитки с кофеином только утром (к ним относятся кофе и чай).
● Избегайте употребления алкоголя.
● Избегайте курения, особенно вечером.
● Похудейте, если у вас избыточный вес.
● Занимайтесь спортом несколько дней в неделю
1 минута
24 сентября 2022