12 подписчиков
ЕСЛИ НАКРЫВАЕТ ТРЕВОГА!
Что делать????
❗️Необходимо понять для себя важные моменты:
⛔️Тревога естественная реакция на неизвестность и направлена будущее.
Тревога и страх связаны непосредственно.
⛔️Она досталась нам эволюцией и очень полезна при реальной опасности. Тревога часть нас.
⛔️ Борьба с тревогой только ее усилит и возможно доведет до паники.
⛔️ Совладение с тоевогой - это навык. У каждого человека свое время для научения.
Что делать?
🟢 умеренные физические нагрузки. Это то , что можно сделать быстро. Утренние пробежки. Зарядка, аеробные динамичные тренировки. Активные прогулки на природе то же помогают в работе с тревогой.
🟢 Исключите кофе и возбуждающиеи напитки, алкоголь в первую очередь. Он может по началу действовать как успокаивающее. Но потом это приведет только к ухудшению состояния и злоупотреблению.
🟢 Дыхательные практики. Их большое количество выберите те которые подойдут именно Вам. Медитации и йога снизят тревогу, а иногда и вернут Вас в прежнее состояние.
🟢 Отдельно хочу написать про практики осознанности майнфулнес. Есть отличные образовательные практические курсы по работе с тревогой.
🟢 Ведите дневник выписывайте свои эмоции. Помогает приятное дружеское поддерживающее общение.
🟢 И последнее психотерапия, коррекция тревоги. Хочу сказать: каждый волен выбирать своего психолога, кто по душе, кто понравился и т.д.
#добрыйпсихолог
#заботливыпсихолог
#терапиятревоги
1 минута
24 сентября 2022