460 подписчиков
Как часто стоит делать растяжку обычному человеку ,чтобы быть здоровым?
Во время тренировки чувство дискомфорта не должно выходить за пределы ,это когда вы чувствуете, что тело раскрывается, но не испытываете боли. Если вы два дня потянетесь через боль, то на третий день вы уже не захотите заниматься. Очень часто мы приступаем к активным физическим нагрузкам, но через какое-то время наша батарейка энтузиазма быстро садится — потому что нервная система помнит, как нам было тяжело и больно в зале, и нам не хочется это повторять.
Женщинам после 35 лет или после родов иногда полезнее сначала походить в тренажерный зал, поработать с сопротивлением, весом и укрепить связочный аппарат, а потом уже добавлять стретчинг, йогу и динамическую растяжку. Это связано с тем, что у женщин с рождением детей вырабатывается эластин, который размягчает ткани. Также по причине возраста соединительная ткань может становиться рыхлой по структуре. В этом случае тренировки должны быть направлены не только на мобильность, но и на укрепление мышц.
Важно: нельзя тянуться во время каких-то воспалительных процессов (температура, заболевания внутренних органов), здесь лучше проконсультироваться со специалистами, нагрузки могут негативно сказаться на состоянии, если есть какие-то ограничения в движениях.
Лучше заниматься 5-15 минут ежедневно, чем 1-2 раза в неделю. На выходе эти 5-15 минут в день за год сложатся в большее количество часов, чем занятия 1-2 раза в неделю.
1 минута
24 сентября 2022