134,1 тыс подписчиков
Влияние фазы на гипертрофию мышц
Существует две фазы движения: концентрическая, когда мышца сокращается и эксцентрическая, когда мышца удлиняется. Так вот, часто можно услышать споры о том, какая из фаз движения эффективней влияет на гипертрофию мышц.
В недавнем исследовании был рассмотрен этот вопрос. Одна группа испытуемых выполняла сгибания рук только в концентрической фазе, тогда как другая в эксцентрической фазе, а третья применяла оба варианта. Общий объем нагрузки был в двое больше в группе эксцентрическая+концентрическая фаза.
Но несмотря на это, рост бицепса был одинаковым в группе эксцентрическая+концентрическая и только эксцентрическая фаза, тогда как только концентрическая фаза показала слабый прирост.
Это исследование предполагает, что эксцентрическая часть силовых тренировок может быть более важной для роста мышц по сравнению с концентрической частью. А что вы думаете на этот счёт?
Около минуты
24 сентября 2022
6460 читали