Найти в Дзене
1 подписчик

#витамин D


Витамин Д

Сколько, кому, когда и для чего необходим?

Группа очень парадоксальных витаминов.

Несмотря на то, что один из них может вырабатываться в коже под действием солнечного света, да и содержатся они в большом количестве продуктов — люди живущие в России и ежедневно не употребляющие морскую жирную рыбу, практически всегда имеют дефицит витамина Д.

Витамин Д контролирует всасывание кальция и фосфора. Многие знают о его использовании в профилактике и лечении рахита и остеопороза. Намного интереснее то, что его недостаток сильно снижает противовирусный иммунитет, заметно увеличивает риск развития или утяжеляет течение диабета 2 типа, дерматитов, аллергий, сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонии), рака. В общем — нужный витамин, витамины)). Кстати, недостаток усиливает выпадение волос.

Рекомендовано включать в рацион дозы витамина Д около 10 мкг/сут (с возрастом доза растет), за исключением лета. Если добавки большей дозировки — это не проблема, приблизительно рассчитай, сколько дней пропускать между приемами. Витамин накапливается организмом и постепенно расходуется.

Передозировка встречается редко, для этого надо долгое время принимать его значительные дозы в добавках. Могут пострадать почки и сосуды. Чтобы не допустить передозировки — принимайте в рекомендованой средней суточной дозе и комбинируй с витамином К.

Желаю здоровья✋
1 минута