2 подписчика
Итак, у нас есть пять факторов, влияющих на похудение:
☑️ спорт
☑️ режим дня
☑️ калорийность продуктов
☑️ наследственность
☑️ частота приёма пищи.
И вот как они распределяются по степени важности:
🥇1 место. Калорийность дневного рациона. Пока не будет дефицита калорий – вес не уйдёт. Даже если есть только здоровую еду, но в промышленных масштабах – цифры на весах не изменятся.
🥈 2 место. Частота приема пищи.
Казалось бы - какая разница, съесть свои 3000 калорий за два приёма пищи или за пять? Но во втором случае результат наступит легче и быстрее.
Следите за руками:
Дробное питание помогает ускорить метаболизм ➡️ Быстрый метаболизм помогает поддерживать уровень глюкозы в течение дня ➡️ Постоянный уровень глюкозы позволяет не голодать.
Да, сильное чувство голода возникает из-за резкого падения уровня глюкозы. Замечали, когда ты очень голодна – хочется чего-то сладкого съесть?😅
🥉 3 место. Режим дня.
Помните, я писала, что организм очень любит постоянство? Так вот, для режима работы/отдыха это тоже верно.
Доказано, что люди с посменным графиком худеют хуже.
Помимо очевидных плюсов для организма предсказуемый режим снижает количество стрессов, которые очень сильно тормозят процесс похудения.
👉🏻 4 место. Спорт. И спорт не в формате ежедневной тренировки на тренажерах, нет. Нужна хотя бы минимальная физическая нагрузка, хотя бы зарядка и полчаса прогулки на свежем воздухе.
Погуляли полчаса – разогнали лимфатическую систему. А лимфатическая система не дала образоваться отекам.
Кстати, недостаток физической нагрузки – это одна из причин, почему в 2020 году у многих появились проблемы с лишним весом. Ведь все сидели по домам!
👉🏻 5 место. Наследственность.
Случаи, когда наследственность – реальная причина лишнего веса, есть. И у них всегда есть серьёзный диагноз врача.
А вот это вот «у меня просто кость широкая», «да я просто в бабушку пошла» и так далее – это всё сказки.
Если человек имеет лишний вес и лишний вес имеют его родственники, то причина – сюрприз! – в том, что в семье все
1 минута
23 сентября 2022