Найти в Дзене
1 подписчик

Сегодня я поведаю свои мысли о кардио, о похудении. Сейчас повсеместно люди даже не знают как происходит этот процесс, покупают всякие таблетки, пояса и так далее. Но на самом деле это все бред. Самое важное -это дефицит калорий. Это тот самый процесс благодаря, которому подкожные жировые отложения преобразуются в энергию. То есть организму не хватает энергии из пищи(углеводов, белков), и он пожирает свои запасы в виде жира. А если дефицита нет, то неиспользованные калории используются организмом для отложения жира(углеводами) или восстановления мышц(белками).


Смысл тренировок для похудения -это трата калорий, которые человек потребляет в течение дня. Даже без этого можно похудеть, если меньше питаться, но как привило -это самый сложный подход. Следует заменить углеводы на белки и клетчатку, тогда калорий станет меньше, но при этом, если добавить к этому тренировки, высокоинтенсивные или силовые тренировки, тогда и появится дефицит калорий, но плюсом будет то, что организм будет тратить калории на восстановление мышц. Этой информации будет достаточно для понимания процесса похудения.

Тренировки. Это тоже важная часть, без нее вряд ли получится обойтись. Можно использовать подручные предметы, баклажки с водой или если есть, то гири или спортивное оборудование. Смысл заключается в том, что нужно нагружать большие мышцы то есть ноги и спину. Да, все верно вам не помогут скручивания на пресс, потому что затраты энергии при упражнениях на пресс минимальны.

Пример тренировки.

-Бег на улице, прыжки на скакалке в течение часа(если условия не позволяют бегать на улице, то можно бегать на месте, так же, если нет скакалки, то можно бегать на месте.). По времени это должно занимать 30-60 минут в качестве разминки.

-Приседания, выпады, выпрыгивания(это важная часть тренировки, должно быть как минимум 5 подходов по 15-20 раз).

-Подтягивания или отжимания(если не получается делать подтягивания их можно заменить отжиманиями) так же 5 подходов по 10-15 раз.

Не стоит насиловать организм, при появлении боли лучше закончить на время
1 минута