377 подписчиков
Утреннее диафрагмальное дыхание
Начинайте каждый день с глубокого диафрагмального дыхания — оно займет не больше 3–5 минут. Это поможет с самого утра настроить концентрацию. Суть диафрагмального дыхания проста:
* примите удобную позу: глаза закрыты и тело расслаблено;
* положите правую руку на живот в районе диафрагмы, а левую — на грудь;
* дышите — при вдохе работайте животом так, чтобы правая рука начала подниматься и опускаться, а левая — не двигалась.
Я сама лично использую эту технику. Моя схема дыхания такая:
8 секунд глубокой вдох через нос — 4 секунды выход ртом — 7 секунд задержка
В момент дыхания сосредоточьтесь только на том, как вы дышите.
Техника «В любой непонятной ситуации выдыхай»
Если вы снова оказались в метро в час пик, а также перед полетом, в людном месте и чувствуете себя очень дискомфортно, постарайтесь сконцентрироваться на глубоком выдохе — вдыхайте пять секунд, выдыхайте — десять. Повторите это упражнение пять раз.
«Коробочное» дыхание
Вдыхайте и выдыхайте через нос по четыре секунды — завершая каждый вдох и выдох, задерживайте дыхание на четыре секунды. Повторите упражнение четыре раза. С помощью этой техники вы сможете не только снизить тревожность, но и улучшить фокус и концентрацию.
1 минута
9 сентября 2022