Витамины группы "В"
В настоящее время известно 13 витаминов
Из них 9–водорастворимые💧
ЭТО:
💦В1-тиамин
💦В2-рибофлавин
💦В3-ниацин
💦В5-пантотеновая кислота
💦В6-пинидоксин
💦В7-биотин
💦В9-фолиевая кислота
💦В12-цианокобаламин
💦С-аскорбиновая кислота
Еще есть
витаминоподобные вещества 🙆
Витамины входят в группу незаменимых пищевых веществ,обладающих высокой биологической активности.
Витамины мы получаем из
продуктов питания, а также
некоторые можем синтезировать
сами в небольших количествах.
Кстати синтезируют витаминки
не мы🙄, а наши кишечные
бактерии и преимущественно
для своих «делишек»
В целом витамины группы "В" есть пшенице, пивных дрожжах, печени
КОНКРЕТНО:
🥕В1- моркови,шпинате,печени, желтке,крупе
🥬В2- молочные продукты,зелени, злаки,печени,почки,овощах,орехи особенно миндаль
🍞В3-ржаной хлеб ЦЗ,гречка,фасоль,дрожжах,желтке,молоке,печени
🥚В5-печень,почки,желток,отруби
🥗В6-печень,дрожжи, субпродукты
🌰В7-печень,почки,яйца,бобовые
🧀В9- субпродукты,сыре,желтке
Витамины группы "В" играют огромную роль для жизнедеятельности нашего организма.
Большинство витаминок
группы "В" есть в печенке. Быстро,бюджетно и очень вкусно!
Куриная печёнка
Лук,морковь
Сметанка
Режем и тушим(тушение более деликатный способ готовки)
Салат:
Помидорки,сыр тофу,
оливковое масло
1 минута
9 сентября 2022