6781 подписчик
НЕСТАБИЛЬНОСТЬ ГОЛЕНОСТОПА.
ПОЧЕМУ И ЧТО ДЕЛАТЬ?
Я подвернула ногу и около месяца не могла ходить. Дело было в спортивном лагере.
С тех пор я еще много раз ее подворачивала. И это перешло в хроническую нестабильность.
Что я только ни делала и как я только ни укрепляла. Все эти способы сейчас можно найти в интернете. Но все равно раз в год к этой травме я возвращалась.
В моем случае, как и во многих других, что я встречала на практике, причина нестабильности голеностопа была в УКОРОЧЕНИИ ЛАТЕРАЛЬНОГО ТЯЖА СТОПЫ.
⠀
ЧТО ПРОИСХОДИТ?
⠀
В таком случае тяж "втягивает" пятку внутрь стопы. Стопа укорачивется. Блокируется естественное движение пяточной кости в эверсию и инверсию.
Это приводит к чрезмерной подвижности подтаранного сустава и его отклонению по осевой ротации.
⠀
Для контроля этой чрезмерной подвижности будет избыточно задействоваться и "расшатываться" капсульно-связочный аппарат (латеральная связка малоберцовой кости, пяточно-малоберцовая связка и т.д.).
⠀
ЭТО РАЗ!
⠀
Также у капсульно-связочного аппарата в этой зоне есть "помощники". Это длинная и короткая малоберцовые мышцы. Они стабилизируют голеностоп сбоку.
⠀
Пятка не двигается, и поэтому не происходит скольжение сухожилий малоберцовых мышц под верхним и нижним удерживателями сухожилий малоберцовых мышц. Сухожилие длинной малоберцовой мышцы не может "проскальзывать" и натягиваться, что приводит к нарушению как со стороны проприоцепции этой зоны, так и со стороны функционирования самой мышцы.
⠀
Поэтому "помощники" не могут в полную силу стабилизировать голеностопный сустав, как того требуют внешние условия: у них нет ни стимула, ни возможностей.
⠀
ЭТО ДВА!
⠀
Я для вас приготовила небольшую практику. До практики пройдите тест: приподнимитесь несколько раз на пальцы стоп. Обратите внимание, насколько вы устойчивы?
⠀
Далее пройдите практику и оцените, что изменилось. Для нее вам понадобится цилиндр диаметром от 1 до 2см (подойдёт даже тушь)
⠀
Напишите, как себя чувствует стопа и голеностоп после.
⠀
Сохраняйте, делитесь, вносите в свой тренировочный процесс
1 минута
12 сентября 2022
145 читали