134 тыс подписчиков
Что эффективней для увеличения квадрицепса: приседания или разгибания ног
В этом посте мы рассмотрим не общую мышечную массу, а конкретно увеличение объема четырехглавой мышцы бедра (квадрицепс).
Многие думают, что с помощью приседаний можно всё накачать. И скорее всего, у кого-то это получится. Однако научные исследования говорят об обратном.
Например: прямая мышца бедра практически не растёт от приседаний со штангой. В то же время от разгибаний не растёт латеральная часть от середины до колена, тогда как от середины до бедра, показывает отличные результаты. Почему так происходит, читайте в моей статье, там я всё подробно объяснил.
Но вывод можно сделать и без статьи. Одним упражнением нельзя оптимально накачать квадрицепс. Должно быть сочетание упражнений, которые будут замещать слабые стороны друг друга. На мой взгляд, идеальным является комбинация: приседания и разгибание ног или вместо приседаний выполнять жим ногами.
Около минуты
12 сентября 2022
5198 читали