33,4 тыс подписчиков
Тренировка для тех, кто не знает, как бы прокачать спину и удивить ее в этот раз.
Ниже приведены 7 иллюстраций, они иллюстрируют каждое из упражнений.
1. Разминаем поясницу, всего один подход 15-20 раз.
2. Идём выполнять подтягивания 3 подхода 12 повторений
3. Переходим на подтягивания обратным хватом 3х12
4. Верхняя тяга в блоке 3х10
5. Тяга штанги в наклоне 4х10
6. Горизонтальная тяга 3х12
7. Поочерёдная тяга гантелей 3х10
Отдых между подходами 1-2 минуты, а между упражнениями 3 минуты.
Около минуты
9 сентября 2022
1554 читали