Найти в Дзене
1 подписчик

8 Упражнений на предплечье


1. Сгибание запястье со (штангой, гантелями) сидя.

Работающие мышцы:

1. Длинный сгибатель большого пальца кисти;

2. Поверхностный сгибатель пальцев;

3. Локтевой сгибатель запястье;

4. Длинная ладонная мышца;

5. Лучевой сгибатель запястье.

2. Разгибание запястье со (штангой, гантелями) сидя.

Работающие мышцы:

1. Разгибатель пальцев;

2. Длинный разгибатель большого пальца кисти;

3. Короткий разгибатель большого пальца кисти;

4. Длинный сгибатель большого пальца кисти;

5. Поверхностный сгибатель пальцев;

6. Длинный лучевой разгибатель запястье;

7. Короткий лучевой разгибатель запястье;

8. Локтевой разгибатель запястье.

3. Сгибание запястий со штангой за спиной.

Работающие мышцы:

1. Длинная ладонная мышца;

2. Локтевой сгибатель запястье;

3. Лучевой сгибатель запястье;

4. Поверхностный сгибатель пальцев;

5. Длинный сгибатель большого пальца кисти.

4. Сгибание рук со штангой обратным хватом.

Работающие мышцы:

1. Двуглавая мышца плеча (Бицепс);

2. Брахиалис;

3. Плечелучевая мышца;

4. Длинный лучевой разгибатель запястье;

5. Короткий разгибатель большого пальца кисти;

6. Длинный разгибатель большого пальца кисти;

7. Короткий лучевой разгибатель запястье;

8. Разгибатель пальцев;

9. Локтевой разгибатель запястье.

5. Бронирование кисти с односторонней гантелью

(супинация / пронация).

Работающие мышцы:

1. Двуглавая мышца плеча (Бицепс);

2. Круглый пронатор запястье;

3. Квадратный пронатор запястье;

4. Плечелучевая мышца;

5. Лучевой разгибатель запястье;

6. Супинатор запястье;

7. Длинная мышца;

8. Длинный разгибатель.

6. Подтягивания на полотенце.

 Работающие мышцы:

1. Брахиалис;

2. Брахирадиалис;

3. Сгибатели;

4. Разгибатели;

5. Пронаторы и супинаторы кисти;

6. Двуглавая мышца плеча (Бицепс);

7. Задние дельты;

8. Широчайшие мышцы спины.

7. Отведение кисти с односторонней гантелью.

Работающие мышцы:

1. Лучевые сгибатели;

2. Разгибатели запястья;

3. Отводящие большой палец;

4. Сгибатели пальцев;

5. Супинатор предплечья.
8 Упражнений на предплечье 1. Сгибание запястье со (штангой, гантелями) сидя. Работающие мышцы: 1. Длинный сгибатель большого пальца кисти; 2. Поверхностный сгибатель пальцев; 3.
1 минута