166,6 тыс подписчиков
Что может не подойти к завтраку с утра для нашего здоровья и на что можно заменить те или иные блюда?
* Яичница пожаренная с колбасой и томатами. Ух, какое сытное и тяжелое блюдо с утра, которое может вызвать не самую приятную реакцию нашего ЖКт. На что заменить? Попробуйте сварить яйцо, ну или сделайте омлет, добавьте кусочек куриной грудки или белого мяса птицы, а вот колбаску с томатами лучше отложить на более позднее время, если очень хочется.
* Запиваем яичницу кофе? Ну с первой мы уже разобрались, а вот кофе стоит оставить на первый перекус, когда в ЖКт уже что-то побывало и это уже лучше. Ну, а с утра кофе можно заменить на тонизирующий зеленый молочный чай, матча чай (японский напиток - бодрит не хуже кофе), ну или какао.
* Быстрые завтраки из пакетированной овсянки, ну или мюсли. Куча простых углеводов и если есть такое каждый день, то ничего хорошего не выйдет. Лучше сварите себе обычный геркулес или гречневую кашу - не успеваете с утра? Сделайте с вечера. В конце концов сейчас даже есть запаренные варианты каш, которые с вечера заливают кипятком, а на утро едят. Таже запаренная овсянка или гречневая крупа, но скажу, что последний вариант на любителя.
* Свежие фрукты: цитрусы, клубника, малина, яблоки, груши. Все это лучше оставить на перекус, но не брать с утра в качестве завтрака, так как все же повышенная кислотность фруктов воздействует на ЖКт не всегда положительный. Если уж так хочется фрукта с утра, то можно выбрать банан или персик, абрикос.
* Бутерброды с батоном, хлебом. Простые углеводы, тяжесть, лишний вес и прочие проблемы с пищеварением. Да, от одного кусочка недостатков не так и много, но когда это происходит каждый день, то лучше заменить белый хлеб на цельнозерновой, добавить немного сыра, омлета и завтрак готов.
* Листовые салаты и овощи без обработки. Не рекомендуется овощи и салаты без обработки в качестве первого утреннего приема пищи. Хотите салатик - сделайте теплый салат, обработав овощи и зелень на сухой сковородке ( мне нравится в аэрогриле).
А, что вы выбираете на завтрак?
1 минута
9 сентября 2022
2578 читали