327 подписчиков
Тараканы в голове
Дочитайте до конца и познакомьтесь лично с тараканами, правящими в вашей голове − невменяшкой, работяжкой или, может быть, обижакой. 88 разных имён и связанных с ними ваших проекций. А сейчас упражнение, которое поможет проанализировать, что происходит с вами в проблемной ситуации, а также научит вас реагировать по-другому:
1. Расчертите лист бумаги на пять колонок.
2. В первой опишите суть проблемы.
3. Во второй отметьте, какие чувства у вас возникают в этой ситуации.
4. Постарайтесь отследить возникающие автоматические мысли и запишите их в третью колонку.
5. В четвёртой колонке напишите, на основании каких убеждений у вас возникли такие автоматические мысли.
6. После этого занесите в пятую колонку соображения «против» − краткие высказывания, которые оспаривают утверждения из четвёртой колонки.
7. Используйте эти утверждения как опору для нового способа интерпретации проблемной ситуации. Повторяйте эти фразы про себя, чтобы остановить поток автоматических мыслей.
А вот и обещанная ссылка для знакомства с вашими тараканами с помощью метафорических ассоциативных карт.
Какие убеждения мешают вам и как вы их переписали? Поделитесь в комментариях ❤️
Около минуты
16 сентября 2022