552 подписчика
В ответ на пост
#психологи_по_средам
Что такое синдром самозванца и как с ним бороться?
Первое, что важно сказать – это не диагноз. Так что это такое? Об этом рассказывает Дарья Яушева, когнитивно-поведенческий терапевт и клинический психолог СберЗдоровья.
— Синдром самозванца - это микс из негативных убеждений о себе, своих достижениях и возможностях, ожидание жёсткой критики со стороны окружающих, а также очень сильное чувство тревоги и бессилия что-либо изменить. Это страх быть разоблаченным в своей компетентности. Интересно, что это характерно для людей, которые обладают высоким уровнем компетенции, глубокими знаниями в своей области.
Как избавиться от синдрома самозванца?
1. Признайте свои чувства: страх, тревогу, печаль, отчаяние. Зачастую именно страх того, что может произойти стыд, мешает жить и реализовываться.
2. Отмечайте свои успехи. Постепенно учитесь фокусироваться на достижениях. Проанализируйте свой опыт – окажется, что у вас очень много сделано!
3. Измените отношение к ошибкам. Если у вас есть ошибки, значит, есть опыт. История не знает ещё людей, которые были бы идеальными, не совершали промахов. Но она знает тех, кто не считал промахи причиной для остановки.
4. Поработайте с негативными установками. Выпишите их и попробуйте дать альтернативный ответ. «Я недостаточно делаю» - посчитайте, а достаточно - это сколько?
5. Практикуйте доброе и любящее отношение к себе. Цените себя – чем больше принятия, тем больше ресурсов и лучше работает мышление.
1 минута
7 сентября 2022