35 подписчиков
Из разговора со студентом о сложностях в практике и зачем мы их преодолеваем.
По сути, практики осознанности простые и решения сложностей в практике тоже простые.
Если что-то пошло не так, мы направляем внимание либо в стопы (ладони как запасной вариант), либо на дыхание (чаще всего на движение грудной клетки), либо на звук вне тела. Все.
Сложность в том, что эта "махинация" оставляет нас наедине с неприятным. И вот тут и начинается та самая работа и развитие всех качеств, которые нам так нужны.
1. Принять (то есть допустить), что в моей жизни и переживаниях возможно что-то неприятное.
2. Невовлекаясь отметить, что вот оно такое, и оно мне не нравится, и я хочу, чтобы этого было меньше.
3. Параллельно этому всему я живая, настоящая, реальная, а это все - только мысли МОЕГО же ума! Не чужие! Я сама их думаю. И, в целом, могу и перестать!
4. Снизить контроль (и наказание или вину), когда выясняется, что мысли мои, но сразу перестать думать таким образом не выходит.
5. И снова принятие себя и этих мыслей/ эмоций.
6. Доверие своему дыханию и телу, контакт с ними, как с реальными объектами. И снижение важности мыслей и тех эмоций, который мы сами себе накрутили.
7.
8.
9...
И такой список у каждого свой)))))
Медитации на тело и дыхание - это удобная и безопасная рамка, внутри которой мы встречаем с собой и с собой же работаем.
Новый длинный хештег появился благодаря общению со студентами на курсе по медитации.
#заметкипреподавателямедитацииосознанности
#онлайнкурспомедитациисмашей #mttc #маша_organicpeople
1 минута
7 сентября 2022