35,1 тыс подписчиков
Отвечаю на самые популярные ваши вопросы о питании
👇🏼👇🏼👇🏼
❓ Нужно ли есть перед тренировкой? И если да, то что именно?
♻️ Есть обязательно нужно! Тренировка на голодный желудок – это стресс для тела. За полчаса-час до занятия съешьте порцию белков и углеводов. Например, кусочек нежирной рыбы + киноа и зелень. Если тренируетесь по утрам, съешьте хотя бы банан!
❓ Правда ли, что молочные продукты провоцируют отеки?
♻️ Это так и не так одновременно. Молочка – отличный источник белка и кальция. Но вот беда: она имеет высокий гликемический индекс. Творожок или кефирчик вызовут скачок инсулина. А это может задержать водичку в теле (особенно если вы едите молочку на ужин).
❓ Почему в начале диеты вес быстро тает, а затем встает на месте?
♻️ Потому в первое время восстанавливается водно-солевой баланс. Вес уходит за счет воды, т.е. снижения отечности. Через 4-5 недель темпы похудения снизятся. И это прекрасно: начал уходить жирок, а этот процесс куда медленнее. Норма потери будет 400-700 г в неделю.
❓ Днем легко держаться от переедания. А вечером и ночью нападает жор! Что делать?
♻️ Вечернее обжорство часто сигнализирует о том, что вы не доедаете днем! Рассчитайте КБЖУ, распределите на приемы пищи в течение дня и последите за собой пару недель.
Если вы активны, бодры, не испытываете сильного голода ➡️ вы сделали верный расчет, продолжайте в том же духе. Если прогресса нет, а есть вздутие, тяжесть, еды кажется много ➡️ уберите 100-150 ккал. Если вы постоянно голодны и вот-вот сорветесь ➡️ добавьте 100-150 ккал.
Составить грамотный сбалансированный рацион вам поможет мое Меню для стройности и здоровья. Это готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий и подробными рецептами.
Остальные вопросы разобрала на карточках в галерее. Зажгите свой 🔥 в комментариях под постом, если он был полезен.
Какие ваши вопросы не вошли в гайд? Задавайте, отвечу персонально ⬇️
1 минута
19 сентября 2022
1105 читали