4256 подписчиков
Для лучшего роста мышц сколько лучше всего делать подходов?
Мы точно (https:/...=1)знаем, что в росте мышц есть дозазависимый эффект. Чем больше, тем лучше, но есть ли предел?
Нельзя оценивать номинальный недельный объем тренировки в отрыве от частоты тренировок.
Тут (https:/...=1) были 3 группы тренированных испытуемых, которые могут приседать с весом вдвое превышающий их вес, которые выполняли 12, 18, 24 подхода в неделю, тренируя мышцу 2 раза в неделю. Т.е за тренировку был объем в 6,9,12 подходов, останавливаясь за 2 повторения до отказа.
Те кто выполняли 9 подходов за тренировку (18 подходов в неделю) показали лучший результат и в силе и в мышечной массе, что согласуется с другим исследованием. (https:/...=1)
Около минуты
9 сентября 2022
394 читали