157,7 тыс подписчиков
Я качаю пресс в домашних условиях (занимаюсь уже больше недели). Делаю 2 круга по 7 упражнений. На первом круге всё хорошо, чувствую напряжение и жжение (делаю по 15 повторений каждое упражнение). На втором круге вообще ничего не чувствую ни боли, ни жжения. Становится сложно поднимать корпус, ничего не болит. Что мне делать? В первые дни все было отлично, мог 2 круга делать спокойно. Мои упражнения: скручивание на скамье, ноги к себе от себя, классическое скручивание, велосипед (1 минута), ситап, перекрёстные скручивания, боковой складной нож.
1. Жжение это просто производство молочной кислоты в мышцах. Это не дает никакого мышечного роста, но в принципе тренировки с повышенным производством лактата приводят к адаптации и как следствии к росту выносливости.
2. Росту силы и мышечной массы тренировки с кругом из семи упражнений только мешают. Жир так тоже не сжигается.
3. Если вы хотите развить выносливость, учитывайте что выносливость именно мышц живота не столь целесообразна, лучше развивать выносливость ног, например выполнять семь упражнения включая челночный бег, прыжки, приседания, становую тягу. Это более практично. Если вы хотите накачать пресс, то его нужно тренировать с весом, просто выполнять три подхода по 8 повторений.
1 минута
6 сентября 2022
3527 читали