115,3 тыс подписчиков
Меня многие спрашивают, что может случиться, если не ходить на тренировки 2 недели, допустим из-за отпуска или жизненных обстоятельств
На данный момент большинство исследований говорит, что за 1-3 недели перерыва с тобой ничего не произойдёт. Если построен уже какой-то мышечный пласт, который строился месяцами/годами, так быстро он не уйдёт, не переживай
Вероятно, спустя 2 недели тебе может показаться, что ты сдулся/лась, ушли объёмы, добавился жирок. Но на деле, это скорее игра твоей психики. Единственное, может чуть уйти гликоген из мышц, что немного снизит их визуальный объём
Если у тебя не было возможности тренироваться 3-4 недели, сильно не волнуйся, всё восстановится за неделю
Мои рекомендации в перерывы:
Даже 1 интенсивная тренировка в неделю поможет лучше сохранить результат (для поддержания мышечной массы нужно меньше тренировочного объёма, чем для роста)
Держи норму калорий (без дефицита и профицита)
Потребляй достаточное количество белка (~2-2.2г на кг обезжиренное массы тела
Около минуты
6 сентября 2022
5598 читали