25 подписчиков
Упражнение 1. Глубокие выпады в машине Смита 3 подхода на 15 повторений на каждую ногу.
⠀
Упражнения 2. Разгибания ног в тренажёре.
⠀
Упражнение 3. Ягодичный мостик в трех положениях стоп: узкая, средняя и широкая. Каждая постановка в трех подходах на 12-15 повторений. по 3 подхода в каждом положении.
⠀
Упражнение 4. Отведение в кроссовере с упором на скамью 15 повторений на каждую ногу в суперсете с перекрестным отведением в кроссовере 15 повторений на каждую ногу. 3 подхода.
⠀
Еще самостоятельно проработка голени.
#качаемпопу #качаемягодици #кач #качаеморех #фигура #похудение #марафон #марафонтренировки #стройность #силаспорта #sporttlt #спортклубтольятти #красотажигулевск #красота_тлт #тольятти #жигулевск #самара #новоститольятти #фигура #спортклуб #фитоняшка
Около минуты
5 сентября 2022