134,1 тыс подписчиков
Лайфхак для тренировки голени
Большинство атлетов (любителей) сошлись во мнение, что накачать икроножные мышцы, невозможно. Либо генетика дала тебе хорошие икры, либо нет. Однако если посмотреть на балерин, можно увидеть, что у них у всех икроножные мышцы отлично накачаны.
Бренд Шеффилд — ученые, которые изучает гипертрофию мышц, в недавнем исследование, нашел интересный лайфхак для увеличения объема икроножных мышц. Они с группой ученых обнаружили, что группа, которая выполняла после рабочего подхода растяжение икроножных мышц под рабочим весом в течение 20 секунд, прибавила как объем, так и силу мышц.
Испытуемые выполняли подъемы на носки сидя. После достижения отказа, они находясь под нагрузкой максимально растягивали икроножные мышцы, то есть, опускались вниз и удерживали это положение в течение 20 секунд.
На следующий день, на своей странице в соцсетях Бренд показал подобный вариант с бабочкой (сведение рук в тренажере) для грудных мышц. Атлет выполнив работу до отказа, удерживал растянутое положение в течение 20 секунд.
Интересный метод, который, кстати, использовали атлеты старой школы. Слышали о таком способе? И кто из вас пробовал так тренироваться?
Около минуты
6 сентября 2022
3345 читали