2 подписчика

Сегодня я хотела бы поговорить о тревожности. Начнем с определения.

«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого».

Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:

▫️Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.

▫️Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

▫️Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

▫️Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

▫️Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, помойте посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

▫️Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову

1 минута

5 сентября 2022