4 подписчика
5 техник снятия тревоги
1. Позитивные убеждения.
Если вы тревожитесь и ругаете себя, что вечером хотите отдохнуть, а не заниматься бытом - придумайте себе позитивные убеждения. Пример: "Как здорово, я сейчас позволю себе ничего не делать и усну с хорошим настроением. А с утра буду полна сил и вдохновения."
2. Техника Скарлет.
Отводите время для волнения от всей души. Например: "По вечерам я могу переживать и накручивать себя, а днём я занимаюсь продуктивными делами."
А сегодня и сейчас разрешите себе спокойствие.
3. Когда тебя что-то волнует - старайтесь это проговорить.
Договоритесь с кем-то из близких, что когда вас будет что-то беспокоить - вы ему высказывались.
А он вас не перебивал. Нужно только активное слушание. И когда проговорите - это перестанет иметь над вами силу.
4. Аэробная нагрузка в 1 половину дня.
Если будете бегать и плавать перед сном - можете перевозбудиться.
Если будете активничать утром, то тревоги станет меньше.
5. ПОМНИМ про ТОЛЬКО СЕГОДНЯ.
Тревога всегда или в прошлом или в будущем. Для того, что б тревога вас покинула - весь фокус смещайте в ЗДЕСЬ и ТЕПЕРЬ. Задайте себе такие вопросы:
Кто я?
Где я?
Что я щас чувствую?
Что вижу?
Что слышу?
Какой запах вокруг?
И вы вернётесь в здесь и сейчас.
1 минута
5 сентября 2022