1013 подписчиков
Самая быстрая и короткая техника от тревоги
5 пальцев- загибайте
1 - делаем длинный выдох ( не вдох), затем короткий вдох и длинный выдох, повторим 3-5раз
2 - смачиваемся губы ( облизываем или пьем водичку)
3 - трём мочки ушей, кончик носа, елозим на стуле
4 - смотрим по сторонам и называем что видим
5 - разговариваем с собой произнося все, что делаем - иду, стою, смотрю
данная методика проста в использовании и очень эффективна.
Первичный выдох необходим, чтобы убрать переизбыток кислорода, который «питает» тревогу.
Важно смачиваться слизистые, т.к. при стрессе они пересыхают, и это дополнительный сигнал мозгу, что опасность существует.
Далее важно вернуть контроль тела, когда мы трём мочки и особенно кончик носа, то ощущения собираются в тело и зона контроля сужается, что приносит успокоение.
В целях расширения обзора и профилактики или устранения «тоннельного зрения» необходимо постараться переключит внимание на окружающие объекты и распознать их.
Дополнительно проговаривая то что мы делаем и видим, мы возвращаем осознавание и контроль.
Около минуты
4 сентября 2022