115,3 тыс подписчиков
Довольно таки часто встречающаяся проблема у людей - это боли в кистях. Сейчас я тебе расскажу и покажу, из-за чего это бывает, как это исправить и как восстановить кисти
Одна из самых распространённых ошибок, которой люди не придают значения - это правильно удерживать штангу в приседаниях. Не надо заваливать кисти, и уж тем более, держать вес штанги ими. Задача выровнять кисти с плоскостью предплечей и прижимать штангу к спине, так, чтобы масса штанги распределялась на спину, а не на кисти.
Вторая распространённая ошибка - это жимы с заваленными кистями. Опять же, вы получаете перегруз связок кистей на постоянной основе. Угол завала кисти должен быть минимальным. Штангу кладём не возле пальцев, а как можно ближе к основанию, и контролируем кисти, чтобы они не заваливались сильно. Тем самым, не будет создаваться ненужный рычаг, из-за которого грузятся связки. Это касается всех жимов (штанга, гантели, сидя, лёжа, тренажёры).
Контролируя кисти на постоянной основе, вы в разы снизите нагрузку на связки, еще и амплитуду увеличите и лучше гипертрофируете жимовые мышцы
Если у вас боли перетекли уже в хроническое воспаление, лучшим решением будет дать кистям полный отдых 2-4 недели и не включать их вообще в работу. Потом вернётесь к тренировкам с максимальным контролем
Так же, можно будет начать с комплекса упражнений, который может вам помочь.
1 минута
4 сентября 2022
4174 читали