134 тыс подписчиков
Новый взгляд на тренировочный процесс
Интересный вариант упражнений решил использовать в субботней тренировки. Вместо стандартного начала, в виде приседания со штангой и румынской тяги, выполнил махи в стороны на плечи. По выходным, я обычно тренируюсь в классическом сплите: ноги и плечи.
Идея выполнить вначале тренировки плечи заключалась в том, чтоб не гонять кровь туда-сюда, а направлять в одном направление. В этом случае сверху вниз. Тренировка состояла из: махов в сторону 4х12-15 (отказ), протяжка 3х15-20 (локальное утомление), приседания со штангой 4х8-10 (локальное утомление), румынская тяга 4х10-12 (локальное утомление), сгибание одной ноги 3х12-15 (отказ), подъемы на носки сидя 4х12-15(отказ).
Это раскладкой остался доволен. Первые два упражнения не утомили, а наоборот, взбодрили. Да, во время силового цикла, возможно, такой вариант упражнений будете не целесообразно использовать, так как нужно будет максимальная концентрация и ЦНС.
Подобный вариант для спины снизу вверх: экстензия 3х12-15 (локальное утомление), тяга верхнего блока 4х10-12 (отказ), тяга на наклонной скамье 4х10-12 (отказ), шраги 3х12-15 (локальное утомление).
Как вам такой вариант? И задумались над этим?
Около минуты
5 сентября 2022
1761 читали