11,5 тыс подписчиков
ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК и ДРЯБЛЫЕ ЛЯЖКИ⠀
Упражнение для включения мышц цепи, которая отвечает и за упругость бёдер, и за красивый овал лица.⠀
ВАЖНО выполнять правильно, чтобы получить эффект.⠀
🔺Представь, что в районе пупка у тебя воронка 👇
А в промежности + (крестик или плюсик с четырьмя верхушками)
4 точки:
1-клит@р,
2-@нус
3-правая нога
4-левая нога⠀
На выдохе эти 4 точки собираются к центру и затягиваются воронкой во внутрь⠀
🔺Теперь ЛОБОК и РЁБРА: на выдохе эта воронка помимо промежности еще и лобок и пупок засасывает⠀
Нам понадобится подушка/игрушка/мячик (что угодно)⠀
Ложись на спину⠀
Подушку/игрушку/мячик зажимай между колен⠀
Дави пятками в пол, отталкивайся и поднимись в мостик⠀
ЯГОДИЦЫ должны быть РАССЛАБЛЕНЫ (если не получается - вот вам и показатель того, как работает глубинная цепь и мышцы тазового дна)⠀
ВДОХ - поднимайся на носочки
ВЫДОХ:
⁃ Опускайся на пятки
⁃ Сдавливай с силой коленями подушку/игрушку/мячик
⁃ Воронка засосала 4 точки промежности
⁃ Воронка засосала ребра и лобок⠀
Шея должна оставаться длинной, расслабленной
Грудная клетка свободная, не зажимай ее, расслабь⠀
Получилось на выдохе уследить за всеми пунктами?
Есть вопросы? - пиши в комментариях
Продиагностируйте нарушения своей осанки и получите пошаговый план омоложения на бесплатном мастер-классе «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре». А еще вы на примере других девочек увидите, как круто работают методы естественного омоложения. И каждая участница получит подарок: 5-минутный комплекс для красивой осанки против завернутых плеч, который поможет убрать сутулость, вытянуть шею и подтянуть овал лица.
1 минута
4 сентября 2022
398 читали