107,6 тыс подписчиков
🏃♀️ ПРЕВРАТИ БЕГ ИЗ ИСПЫТАНИЯ В ПРАЗДНИК или 15 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО КАРДИО 🏃♂️
Если вы давно следите за моим творчеством, то знаете, что я настоящий фанат бега. Я выхожу на пробежку в любое время года и при любой погоде ☔️
Дождь, снег, ветер или мороз — ничто не остановит меня от любимого бега 🔥
Те, кто сделали пробежки и серьезные марафоны частью своей жизни, знают, что это особый кайф 🌪
Если ты начал бегать и полюбил это дело, то это навсегда 💪
Но начинающих от этого шикарного вида спорта могут отвадить ошибки, поэтому сегодня очередной ликбез, в котором мне поможет замечательное издание "ЗОЖНИК", авторы которого прекрасно структурировали 15 правил бега 🔻
✅ Здраво оценивайте свои возможности на старте. Не стоит сразу бежать марафон, если вчера вы ездили до булочной на такси.
✅ Если вы никогда не бегали прежде, начинайте с интенсивной ходьбы. Потом переходите на бег трусцой.
✅ Затем можно переходить на полноценные беговые тренировки. 2-3 пробежки в неделю по 20-30 минут будет достаточно для новичка.
✅ Поговорка про "кроссовки в Париже" звучит здорово, но для бега абы что не подойдет. Лучше потратиться на беговые кроссовки. Это спасет вас от травм, побережет ноги и избавит, от дискомфорта во время бега.
✅ Не делайте полноценную растяжку перед бегом. Только легкую разминку!
✅ И вот на нее потратьте минуты 3-4. Разогрейтесь и вперед!
✅ Следите за темпом. В идеале вы должны мочь поддерживать легкую беседу на бегу.
✅ Делайте перерывы между беговыми днями. Восстановление — наше все!
✅ В один из беговых дней в неделю делайте более длинный забег и удлиняйте дистанцию каждые 2 недели.
✅ Не забывайте разнообразить ваши беговые тренировки. Иногда делайте спринты.
✅ Учитесь следить за пульсом и дыханием.
✅ Помимо бега помните и про силовые тренировки!
✅ Пейте достаточно воды!
✅ И, конечно, никто не отменял контроля питания!
✅ Кайфуйте от бега!
Друзья, а вы любите бег так, как люблю его я? 😎 А если еще не бегаете, то что останавливает? Поделитесь в комментариях 📩
1 минута
4 сентября 2022
26 тыс читали